[...] chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z oliwek IV posilek potreningowy taki Jak III V posilek 150g ryzu z mlekiem i cynamonem lub dzemem VI posilek okolo 19 twarow(cala kosta sera bialego chudego) lub [...]
jestem w trakcie ukladanie diety ckd. co powinno stanowic zrodlo dobrych tluszczow. z tego co przeczytalem na forum to: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, omega-3. moze jeszcze cos? tran? pewnie najlepiej jakby bylo jakies urozmaicenie i zeby robic jakies zmiany interesuje mnie ile trzeba wydac na poszczegolne oleje i jaka ilosc dziennie [...]
[...] na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B ok 38 W ok 70 T ok 30 5-posilek po treningowy tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi i tu daje carbo,jak braknie to pije 2 [...]
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
[...] ok godizny 20 więc węgle po trening uw jego przypadku wypadną ok 21:30 22 , troche póxno ?? jakądawke węgli wafle + miód mu dac ? i czy o 22:30 normalny posiłek bialkowo węglowy ? który bedzie traktowany jako posiłek na noc ( dorzucićtroche oliwy ) czy jeszcze przed samym spaniem powinien troche białka ( twaróg ) z oliwa sobie zarzucić ?
[...] (przedtreningowy) pierś kurczaka + ryż brązowy (B-30, WW-68 ,T-2) 18:30-trening (po 50g glukozy)-19-30 20:30 Piers kurczaka + ryż biały (B-31, WW-68, T-2) 22:30 Twaróg -50g+oliwa z oliwek(łyżka) (b-20) Co do wartosi odżywczych nie jestem pewien bo brałem je z niepewnych źródeł:). Ogółem wychodzi B-156g, WW- 553g?, T-35g Na wagę 73kg ,183cm Czy [...]
Jak bedzie naj 1. zma 60 minut przed snem i 30 minut potem posilek(bialko+oliwa) 2. posilek 60 minut przed i potem przed zasnieciem zma Kazdy pisze innaczej wiec chce to ujednolicic
[...] sera. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem Kolacja: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna [...]
Czesc! Oto moja dietka: 1. mleko, kefir ,musli ,rodzynki suszone 2. jablko, dwie kanapki z serem 3. ryz, schabowy, surowka, oliwa z oliwek 4. makaron, dwa jajka, piers z kurczaka 5. twarog poltlusty Prosze o rozne poprawki i podpowiedzi wszelkiego rodzaju.
[...] miesiac diety, waga minimalnie spadla!!(okolo 1kg) a ja spodziewalem sie przyrostu dostarczam 120-150 g białka okolo 350-400 g weglowodanow okolo 100-200 g tłuszczy (oliwa z oliwek, olej z winogron, olej ryzowy) srednio wychodzi okolo 2800kcal dziennie białko pochodzi głownie z takich zrodel: mleko, twarogi, soja, ser zolty, odzywka [...]
[...] sie zjesc tunczyka z puszencji. Wiec wykladam polowe, dodaje posiekanego pomidora i... Tak, tu sie pojawia problem. Zgodnie z zaleceniami SFD powinienem zalac to wszystko oliwa z ol., ale ja tak nie dam rady. Za bardzo czuje rybe :> Wiec dodaje majonez (dekor. Winiary). Chce wiedziec, czy to jest jakis totalny samoboj, czy nie powinno sie tak [...]
Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]
[...] jeśli trzeba.Z góry wielkie dzięki.Ważę 95 kg,mam 186 cm wzrostu, a mój BF to około 21-23%.A więc tak: I Posiłek: 1.4 jajka całe 2.10 g smalcu lub masła,lub ewentualnie oliwa z oliwek 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany 12% I Obiad: 1.200 g śledzia w pomidorach 2.1 jajko [...]
[...] 2 kaspulki) II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * I tu jest tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka [...]
[...] Szklanka mleka lub kawa z mlekiem, 2xkromka chleba z wedlina i pomidorem 10.30 duza salatka warzywna (pomidor, salata, kukurydza, biala fasola, groszek, puszka tunczyka, oliwa z oliwek, ocet winny) 14.00 mieso z kurczaka lub ryba w warzywach 17:00 Jogurt naturalny, 20dkg winogron 20-21 Salatka warzywna(patrz wyzej) i mieso, Do tego dochodzi [...]